▬ بازگشت به آرشیو مطالب اخیر
۸ روش طبیعی برای بهتر خوابیدن
۸ روش طبیعی که به بهتر خوابیدن شما کمک میکند
۱-منیزیم و کلسیم: هر دو باعث افزایش خواب میشوند و اگر با هم مصرف شوند هم اثر مضاعفی خواهند داشت. البته اگر کلسیم به تنهایی مصرف شود ممکن است یک سری از مشکلات قلبی را ایجاد کند که منیزم مانع از آن میشود. دریافت ۲۰۰ میلی گرم منیزیم (در صورت بروز اسهال دوز را کاهش دهید ) و ۶۰۰ میلی گرم کلسیم هر شب به داشتن خواب راحت کمک میکند.
۲- کاهو: اگر از اضطراب و سردرد های ناشی از آن رنج میبرید و یا دچار درد مفصل و عضلات هستید استفاده از کاهو را به شما توصیه میکنیم. کاهو باعث کاهش خستگی ناشی از کمبود استراحت و استرس میشود. مصرف ۳۰ تا ۱۲۰ میلی گرم مکمل حاوی عصاره کاهو قبل از رفتن به تخت خواب برای شما خواب راحتی را فراهم میکند.
۳-گیاه رازک (آبج.و): در بهبود اضطراب و بی خوابی موثر است. مصرف ۳۰ تا ۱۲۰ میلی گرم مکمل حاوی عصاره رازک توصیه میشود.
۴- گیاه اسطوخودوس: تحقیقات اثر شگفت انگیز این گیاه را در ایجاد آرامش اثبات کرده اند. قبل از خواب با اسپری کردن عطر این گیاه روی بالشتان خواب راحتی را تجربه کنید.
۵- ملاتونین: هورمون کنترل کننده خواب می باشد، پس بدون شک میتواند خواب را افزایش دهد. در برخی از تحقیقات مصرف دوز بالای آن پیشنهاد شده اما برخی دیگر دوز کمتر را اثر بخش تر دانسته اند. همچنین دوز زیاد آن اثر سمی خواهد داشت و ریسک ابتلا به افسردگی را افزایش میدهد. دریافت ۰٫۳ تا ۰٫۵ میلی گرم قبل از خواب توصیه میشود.
۶- یوگا و مدیتیشن: انجام حرکات یوگا کششی ومدیتیشن، چشمها را ۵ تا ۱۰ دقیقه ببندید و به هیچ چیز فکر نکنید به جز تنفستان.
۷-تانین: این اسید آمینه در چای سبز وجود داشته و عامل آرامش و خواب عمیق شبانه است.
۸-والرین (Valerian): یکی از مهم ترین و معمول ترین روشهاست که باعث افزایش خواب عمیق و بهبود کیفیت خواب میشود. اثر آن در مصرف طولانی مدت بیشتر خواهد بود. یک استثناء وجود دارد و آن این است که در۱۰% از افراد برعکس عمل کرده و هوشیاری را بیشتر میکند.
به هر حال مصرف ۲۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم از آن قبل از خواب توصیه شده است.
نوشته شده در تاریخ چهارشنبه 12 اسفند 1388 توسط مصطفی
▬ عکس مدیران سایت
▬ آمار بدن
▬ بهترین حرفهای دنیا
▬ این دو عكس احساسات شما را برخواهد انگیخت
▬ هوشیاری
▬ معادل انگلیسی ضرب المثل های ایرانی
▬ شماییید؟ (داستان بسیار زیبا)
▬ همه کس
▬ معرفی PES 2011 : بزودی وارد بازار می شود
▬ تست هوش جدید
▬ درسی زیبا از ادیسون
▬ تقلید (داستان عبرت آموز)
▬ دیكشنری شیرازی
▬ حماقت بی انتهاست
▬ عكسهای زندگی خرسهای قطبی با فرزندانش
▬ تست هوش ساده
▬ تصایر فوق العاده از جزیره آتلانتیس در ایسلند!!!
▬ فرشته ها گفتند : باید
▬ Are You HAPPY?
▬ در صورت زمین خوردن لپ تاپ چکار باید کرد؟
▬ چه هدیه ای برای دوست پسرم بخرم؟
▬ چطوری جوون بمونیم؟
▬ نتیجه نظرسنجی جام جهانی
▬ تاثیر اینترنت و ابزار اینترنت بر زندگی عادی مردم!
▬ شش نکته مهم در مورد عطرها و ادکلن ها
▬ مغز شما چند سالشه؟!
▬ کم مویی صورت آقایان:علل و راه حل
▬ جیمیل شما را گرم نگه می دارد
▬ ۱۴ صابون غیرمعمول برای گیک ها
▬ بعثت رسول اکرم مبارک باد